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產后恢復身材讓你找回自信 產后保健誤區大揭秘

2022-01-20 孕產婦

和小編一起來學學這些減肥運動吧。在懷孕的時候,因為要補充營養,所以大多數的媽媽都出現了身材走樣的現象。生產后,身材大幅度走樣,看起來真的很心煩。怎么才能盡快的恢復到產前的好身材呢?不妨和健康網一起試試下面推薦的運動吧。

產后如何恢復身材 2招讓你找回自信

產后減肥怎么做?

1、解決身材水腫問題

產后的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產后的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。

2、養成良好飲食習慣

媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。

3、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產后媽媽對于零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

產后如何恢復身材 2招讓你找回自信

產后減肥做哪些運動?

1、美腹操

功效:產后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗,而這個產后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。

分解動作:身體自然放松,雙手輕輕的環抱著后腦勺仰臥在床上。 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。雙腳保持著伸直的姿勢,往復交替不斷地上下擺動。雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始,之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。雙腿擺動的速度一直重復50次。

溫馨提示:在做這個產后減肥操的時候要注意,身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢,而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量,讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉,這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。除此之外,在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產后最開始的那段時間身體會較為虛弱,所以在做操的時候要根據自己的實際情況來進行鍛煉,這樣才可以避免勞累過度。

2、跨馬步

功效:跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式,這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

分解動作讓自己的身體保持著放松自如的狀態,將一條腿向前大跨一步。向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。全身的重心放在后面的一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。直到后腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持著這個姿勢10秒鐘。這個動作重復做10次。

溫馨提示:這個跨馬步的減肥運動并不是只能單一地向前跨走,其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等,只要根據自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意,跨出的一條腿要始終保持著90度,這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。

產后如何恢復身材 2招讓你找回自信

產后減肥要注意什么?

產后減肥不宜進行過早,婦女減肥一般在產后8周以后,因為在產后8周左右的時間,產婦的身體已經完全復原了。有些在懷孕的時候,由于營養過剩或運動過少的婦女這個時候可以適當地進行一些運動,來燃燒體內多余的脂肪,減輕體重了。

有些哺乳期的婦女想通過節食來減輕體重,這種做法是非常錯誤的,因為在哺乳期孩子要吃奶,如果一味地節食,造成母乳中的營養成分減少,對于依靠母乳喂養的孩子,得不到充分地營養,對孩子的生長發育造成一定的影響。

在哺乳期減肥可以進行一些適當的運動,比如做一些減肥體操,每次的運動量不要過多,運動的時間不要過長,還可以進行一些散步,騎自行車等運動,這些運動都是有氧運動,能夠很好地燃燒脂肪,并且對小孩的哺乳不會造成影響。

哺乳期在減肥的時候,一定要注意避免劇烈運動,因為劇烈運動屬于無氧運動,由于劇烈的運動,造成體內氧氣供應不足,產生的乳酸增多,乳酸會分泌到乳汁中,所以在哺乳期盡量進行一些有氧運動,在運動后,休息一會兒再給小孩喂奶。

哺乳期的婦女在通過運動來減輕體重的同時要特別注意補充體內的水分,因為運動會丟失水分,如果不及時補充水分,體內的水分不足,對乳汁的分泌會造成一定的影響。

哺乳期婦女在進行減肥運動的時候,還要注意全面補充營養,因為減肥會燃燒體內的脂肪,分解體內的蛋白質,所以在進行減肥運動的同時要加強營養,多食用一些富含蛋白質的食物,如魚,瘦肉等,另外還要注意體內維生素和其他元素的補給。

產后如何恢復身材 2招讓你找回自信

常見誤區

產后保健誤區:不刷牙

產婦生產后一個月內,身體機能各方面尚未恢復,不能粘冷粘凍的東西,否則容易落下病根。但是,如果月子期間不對口腔進行有效清潔,容易導致妊娠性牙齦炎和牙周病等問題,因此是有必要刷牙的,月子牙刷,避免接觸冷水,留下月子病。

產后保健誤區:經常喝茶水

多進湯汁固然可增加乳汁分泌,但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收,容易引起產后貧血。而且,茶水中還含有咖啡因,產婦飲用茶水后不僅難以入睡,影響體力恢復,咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內,導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。

產后保健誤區:長時間喝紅糖水

有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水,認為能夠活血化淤和補血,促進產后惡露排出。確實是產后的補益佳品,但也并不是喝得越久越好。因為,在產后 10天左右惡露開始逐漸減少,子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長,就會使惡露的血量增多,造成繼續失血,引起貧血。通常,產后喝紅糖水的時間以 7-10天為宜。

產后保健誤區:料理一定要加酒

酒的作用是活血,對于剛剛分娩后的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排干凈,仍然用酒烹調食物就不適宜了,特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良,惡露淋瀝不盡。

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