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想要生產順利爬樓梯不靠譜 準媽媽運動需注意的事項

2022-01-20 孕產婦

對于想要順產的孕媽來說,到了孕晚期的時候,很多孕媽都會聽說爬樓梯會更有助于順產,所以為了能夠順產更為順利,很多孕媽就會開始爬樓梯。下面跟隨健康網了解一下吧!

想要生產順利爬樓梯不靠譜 準媽媽運動需注意的事項

那么這種爬樓梯的說法真的靠譜嗎?

爬樓梯這項運動不僅可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,還能加強心臟功能,增加產力。但對孕媽媽來說,爬樓是一項運動量較大的活動。我們都知道,孕媽一旦懷孕之后,隨著寶寶一天天的長大,肚子也一天天被撐大,整個人的身體負擔都很重,孕媽行動上也會不方便,會很辛苦。如果這個時候孕媽經常爬樓梯的話,就增加了自身脊柱和關節的摩擦,容易造成孕媽腰酸背痛及膝蓋受傷,甚至可能會造成孕媽子宮收縮。所以孕媽一定要掌握好度,以自己舒適的程度為宜,不要輕易去爬樓梯,以免給自己造成傷害。

想要生產順利爬樓梯不靠譜 準媽媽運動需注意的事項

其實想要生產更為順利,孕媽不妨可以試試這些方法。

1、盤腿坐

我們都知道,分娩的過程是非常痛苦的。所以,孕媽如果想要順產更為順利的話,就可以選擇盤腿坐來幫助順產。孕媽在孕晚期可以每天堅持盤腿坐10分鐘后再睡覺,因為這個動作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。同時,孕媽在坐的時候,一定要保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。如果孕媽難以堅持的話,可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。

2、墻面滑行

其實準媽媽在懷孕期間可以試著靠著墻面,然后在家屬的幫助下慢慢靠著墻往下滑,最后保持到坐的姿勢,然后再慢慢往上滑到起身站立。這個動作有助于鍛煉孕媽大腿及臀部的力量,同時幫助孕媽打開骨盆口,讓胎兒有更大,的空間進入產道,順產分娩時會順利許多。

想要生產順利爬樓梯不靠譜 準媽媽運動需注意的事項

準媽媽運動需注意的事項

1、務必做好熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此范圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。

想要生產順利爬樓梯不靠譜 準媽媽運動需注意的事項

4、懷孕4個月后,禁止做仰臥運動

4個月后腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做仰臥運動。

5、避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。

孕媽到了孕晚期的時候,可一定要多加注意,如果想要順產更為順利可以按照以上動作慢慢練習。當然,孕媽切勿急躁,一定選擇合適的方式適當運動,不要盲目去運動,否則給自身和孩子都會帶來傷害。

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