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產后抑郁的調理 調理產后抑郁癥的食療方

2022-01-20 孕產婦

產后抑郁這樣的疾病,是目前很多產婦常常會患的疾病,這種疾病如能及時發現,并且行積極有效的治療,是對患者及孩子沒有任何影響的,但是如有輕視它,并長期任其發展下去,將會嚴重影響母兒的健康。因此,對產后抑郁患者的治療是強烈被推薦的。下面跟隨健康網了解一下吧!

產后抑郁的調理 調理產后抑郁癥的食療方

得了產后抑郁癥,產婦該如何進行調理呢?

第一:就是做好提前預防工作。不少產后抑郁的患者是因為對自己身份的改變、育兒經驗的缺乏等因素,對自己母親角色的一種否定。在懷孕期間,不單單要學習孕期保健,更要學習一些寶寶的護理技能,多和老公及家人溝通,提前進入媽媽的角色中去。

第二:,學會自我調節。坐月子期間,維持良好的婆媳關系,遠離指手畫腳的毒親戚,從寶寶身上找到當母親的樂趣,都可以有效的預防產后抑郁的發生。善于溝通,朋友、老公、家人都可以是傾訴的對象,找到自己的發泄渠道,跟不良情緒saygoodbye。

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第三:重視自己的不良情緒。不要想當然的以為是產后累了、困了,單純的產后情緒不良,如果長時間處在不良情緒狀態,及時于醫院治療。

產后抑郁,除了寶媽媽本身的因素外,更重要的是家人的陪伴,家人在沉浸在照顧寶寶的同時,多關心媽媽的心理變化,多陪新媽媽說說話,讓她不要在月子里孤獨郁悶。

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產后抑郁癥的飲食保健

1、產后抑郁癥食療方

1)小炒蝦仁:準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿,并放在油鍋里過一下;最后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

2)香菇豆腐:準備水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條,香菇洗凈去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油,逐漸下豆腐,用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;最后烹入料酒,下入香菇,放入一切調味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻動后出鍋。

3)桃仁雞丁:準備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。先將雞肉切成丁,用調味料上漿;黃瓜切丁,蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油;原鍋上火留底油,煸蔥、姜至香,下主輔料與調味品,最后放桃仁,然后勾芡裝盤即成。

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2、產后抑郁癥吃什么好

(1)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

(4)深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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