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飯后六個習慣會折壽 飯后養生學會這些好習慣

2022-01-20 健康飲食

一根稻草會壓死駱駝,隱藏在生活中的小細節、小習慣也許就會摧毀你的身材,讓你變胖、變丑。在飯后注意一些小禁忌,你的身材或許會發生驚人的變化。下面跟隨健康網一起來了解一下吧。

飯后六個習慣會折壽 飯后養生學會這些好習慣

飯后六個習慣會折壽

飯后立即坐下或躺下

吃飽喝足后,人們“飯氣”重,容易犯困,很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是,飯后立即坐下或躺下,對腸胃造成壓力,不利于食物消化。長期下去,腸胃消化系統紊亂,可能出現便秘情況,無法排出身體毒素。毒素累積,導致身體浮腫、腹部肥胖。另外,飯后久坐會影響淋巴暢通,不利于身體代謝。

飯后吃水果

飯后吃水果可以解膩,但是這并非是一個好的飲食習慣。食物進入胃以后,需要時間消化。飯后立即進食水果,水果會受到之前進食的飯菜的阻滯,無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長,將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,如果長期堅持這種生活習慣,會導致消化功能紊亂。

此外,吃過正餐后,身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高,但是對于身體熱量需求來說,這部分熱量就是“多余”的。“多余”的熱量囤積,會形成脂肪,令人發胖。因此,飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食,這樣既有利消化,又能增強人的飽腹感,減少正餐進食量,避免熱量攝入過多,有利減肥。

飯后喝酸奶

酸奶確實是減肥好幫手,但是這并不意味著任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶熱量為72大卡,即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶,就等于額外攝入這些能量,天天如此,體重就可能大增。一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

飯后六個習慣會折壽 飯后養生學會這些好習慣

飯后飲水

飯后馬上飲水會稀釋胃液,使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸,削弱了胃液的消化能力,容易引發胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了,汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓,導致急性胃擴張。

飯后吸煙

有人認為,“飯后一顆煙,賽過活神仙。”事實上,這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁,血液循環也隨之加快,消化系統開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,致使煙中有害成分大量被吸收,對呼吸、消化道都有很強的刺激作用,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

飯后喝濃茶

茶葉中含有大量單寧酸,飯后喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物,影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯后喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血;此外,飯后馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

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飯后養生好習慣

飯后靠墻站

飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環,幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡單運動,能夠消耗熱量,幫助減肥。飯后靠墻站時,要注意姿勢正確,整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時間為15~30分鐘為宜。

養成收拾碗筷習慣

懶人們飯后不愛收拾碗筷或是草草了事。像個“強迫癥”的人那樣去收拾碗筷,碗筷分幾次來回收拾,能夠讓你的身體動起來,幫助消化還能消耗熱量,塑造好身材。

飯后按摩腹

唐代大醫學家孫思邈曾說:“中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益于增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益于中樞神經系統功能的調節和發揮,有益于健身防病。

具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

飯后六個習慣會折壽 飯后養生學會這些好習慣

飯后漱口

“貪吃鬼”永遠吃不夠,就算正餐吃飽了,總想來點甜點。飯后用溫開水漱漱口,可以降低食欲,避免正餐之后再進食其他食物。

飯后要漱口

古代醫學家張仲景指出:“食畢當漱,令齒不敗而口香。”食后漱口,可保持口腔濕潤度和清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

保護好口腔和牙齒,有益于增進食欲和幫助消化吸收,如此,老年人就會感覺吃得香、身體好,就能健康長壽。

保護好口腔和牙齒,有益于增進食欲和幫助消化吸收

飯后賞音樂

古人說:“食后不可便怒,怒后不可便食。”柔和輕快的音樂,乃至賞心悅目的環境,都可以作為一種良性刺激通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。

與此相反,喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、混亂不堪的環境、污濁難聞的氣味,毫無疑問會對情緒和食欲產生不良影響。因此,食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲,對人體大有裨益。

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,科學飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,達到養生效果,飯后一段時間的養生好習慣你一定不要錯過。

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