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提升免疫力必吃八種水果 餐前飯后吃水果講究多

2022-01-20 健康飲食

水果對身體有很多的好處,我們每天都應該多吃水果,像蘋果,橘子,橙子等富含豐富的維生素,多吃新鮮的水果以及蔬菜是可以幫助我們提升免疫力的,抵抗力上升了之后,疾病自然不會輕易找上我們。那么提升免疫力必吃的水果有哪些呢?下面健康網就來為大家盤點一下。

提升免疫力必吃八種水果 餐前飯后吃水果講究多

應該要吃的八種水果

1、吃蘋果

蘋果是最健康的水果之一,因為它們富含營養。蘋果含有豐富的纖維,可以幫助消化,它的維生素C可以增強免疫力,預防心血管疾病和眼睛疾病。此外,它也含有抗氧化劑,可以防癌。

2、吃橙

柳橙是維生素C最豐富的來源之一,它可以消除細胞中的自由基,提高免疫系統。此外,柳橙也有助于膠原蛋白的產生,幫助消化和減肥,降低血糖和膽固醇。

3、吃藍莓

吃什么水果對身體好?藍莓有助于健康骨骼的發育,因為它們富含鈣、鎂、鋅、磷、鐵和維生素K等營養。此外,藍莓的花青素對視力保健非常有益,它還能防止神經元死亡,提升記憶力。

4、吃草莓

草莓含有豐富的維生素C,可以提高免疫力,加強眼睛,預防白內障,是一種有效的抗氧化劑。此外,草莓的鉀可以調解血壓,纖維可以預防便秘。

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5、吃奇異果

由于奇異果的維生素C含量很高,所以有助于提高免疫系統。奇異果還含有維生素E,可以維持皮膚健康,中和體內的酸。

6、吃葡萄

吃什么水果對身體好?葡萄存有多種抗氧化劑,可以防止各種類型的癌癥。此外,葡萄含有大量的水,有助于排便,它的鉀還可以幫助調節血壓。

7、吃木莓

木莓的營養價值在于富含纖維,維他命B2、K和鈣、鐵、硒。此外,木莓最大的特點在于它含有鞣花酸。這種重要的氧化物還不能做成營養補充劑,只能在食物中攝取。它的營養價值和減低患心臟病,糖尿病和癌癥相關,另外,它還能提高視覺功能,大腦功能,具有抗衰老和提供特定抗生素物質的作用。

8、吃石榴

石榴最初是從中東和印度傳入中國的。它富含維他命K和硒。因為石榴還富含抗氧化物,能有效保護心臟,提高視覺和大腦功能,抗衰老等,所以很受商家和顧客歡迎。同時,它也是為數不多的具有預防老人癡呆癥和糖尿病的水果之一,因此,石榴入選九大超級水果是毋庸置疑的。

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餐前飯后吃水果講究多

1、飯后吃菠蘿

如果經常消化不良,飯后可吃點菠蘿。菠蘿含有特殊蛋白酶,在胃中分解蛋白質,補充人體內消化酶的不足,幫助消化。但不宜空腹食用,因為其蛋白分解酶會傷害胃壁,有少數人還會引起過敏反應。

另外,菠蘿還含有纖維素,對便秘也有一定效果。

2、晚上吃柿子

柿子最好在晚上吃。因為柿子中含有大量的柿膠和鞣質,早上空腹食用,胃酸會與之作用,形成凝塊,即“胃柿石”,嚴重影響消化功能,宜飯后或晚上食用。

另外,柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效,是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯后能吃個柿子,對咳嗽會有較好的輔助治療作用。

3、餐前吃香蕉、紅棗

香蕉含有很高的鉀,對心臟和肌肉的功能有益,同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等,適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C,故有“天然維生素C丸”之美稱,餐前食用為好。

但是胃痛腹脹,消化不良的人要忌食。

提升免疫力必吃八種水果 餐前飯后吃水果講究多

4、早飯后吃西柚

西柚是孕期婦女首選的水果,果肉含有天然葉酸,不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。而且西柚含有豐富的果膠成分,可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量,減輕動脈血管壁的損傷,維護血管功能,預防心臟病。

但由于其中酸類物質含量較多,因此好在飯后使用,尤其是早飯后,可以迅速使大腦清醒,有利于提神。

5、早上不宜吃山楂

山楂無論是鮮果還是其制品,均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虛弱者,不可以在清早進食,胃炎和胃酸過多者要少食。

6、燒烤后吃梨

調查發現,進食煎烤食品后吃一個梨,不失為一種健康的飲食方式。煎烤類食品經過煙熏火燎,產生較多的苯并芘等致癌物,而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富,可以消除或排除致癌物,在一定程度上保護胃腸免受癌癥之害。

7、方便面后吃水果

首先,我們提倡煮食方便面,既能更好地吸收水分,又有利于腸胃的消化。另外,進食方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,以補償維生素與礦物質的不足。

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