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立春養生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因

2022-01-19 養生保健

伸懶腰可以解乏并且放松身心。雖然伸懶腰看起來似乎很不雅觀,但實際上,它對于你的脊椎、筋骨、腰部等等都是大有好處。下面跟隨健康網一起來看看吧。

立春養生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因

立春養生從伸懶腰開始

立春節氣,被很多人視為春天的開始。在春回大地之際,南京養生專家提醒市民,立春后的養生要注重護肝養陽,不要吝惜你的懶腰,而且心情要及時調整好。

按照中醫的養生保健理論,立春節氣是從"秋冬養陰"過渡到"春夏養陽"的轉折點。因春在五行屬木,與肝相應,所以在春季養生具體到人體臟器而言,一定要重視養肝。

怎樣護肝呢?除了遠離煙酒,注意飲食之外,最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會:在清晨剛醒來或工作勞累時,伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實,這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候,氣血循環緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后,血液循環加快,全身肢體關節、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發了肝臟機能,使肝臟得到"鍛煉",從而達到對肝臟的保健效果。

伸懶腰有一定的技術含量,伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講,經常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。

立春養生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因

伸懶腰舒服原因

一般人都認為,伸懶腰是一種懶惰的表現,這種認識是沒有科學道理的。其實伸懶腰,對身體是有好處的。

經常坐著工作和學習的人,長時間低頭彎腰地趴在桌旁,身體得不到活動。由于頸部向前彎曲,流入腦部的血液流動不暢。這樣時間長了,大腦及內臟器官的活動便受到限制,使新鮮血液供不應求,產生的廢物又不能及時排出,于是便產生了疲勞的現象。少年兒童上午身體正在生長發育,大腦和心肺還沒有成熟,更容易發生疲勞。

伸懶腰的時候,人一般都要打個哈欠,頭部向后仰,兩臂往上舉。這樣做有不少好處。首先,由于流入頭部的血液增多,會使大腦得到比較充足的營養;其次,身腰后仰時,胸腔得到擴張,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不僅營養供應充足,而且廢物也能及時排除;同時,伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增強,能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。另外,伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛煉,可以促成腰肌發達,并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背,對維護體形的健美有一定的作用。因此,每伏案學習一段時間,伸伸懶腰對身體是有好處的。

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,從而可以大大增加血流量,改善血液循環。同時,還可帶走肌肉內的一些廢物,從而消除人體疲勞。

立春養生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因

對于辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法:

1、前屈后伸

兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

2、轉胯回旋

兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為中軸,胯先按順時針方向做水平旋轉運動,然后再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10-20次。

3、交替叩擊

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉腰,再向右轉腰,與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

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