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揭示錯誤的七種睡眠方式 正確的睡眠與養生

2022-01-19 養生保健

每天需要充足的睡眠做好一天的工作,只有精神飽滿才有良好的狀態,睡眠和大家的生活洗洗相關,也關系大家的身體健康。如果你的生活睡眠少,整天出現疲倦,一定要注意做好預防。如果睡眠不好,還會采用一些方式來改善睡眠質量。但是人們有時對睡眠產生錯誤理解。那么,你的睡眠方法對嗎?有哪些誤區呢?下面跟隨健康網了解一下吧!

揭示錯誤的七種睡眠方式 正確的睡眠與養生

揭示錯誤睡眠方式

誤區一:做夢就是睡眠不好

夢境是在睡眠的某一個階段才會發生,也就是人經過了淺睡眠到深睡眠,達到了一個特殊睡眠段,才會有夢境。一個人做了夢能不能記得,完全取決于醒覺的時間。一個人的睡眠周期如果固定,總是在同樣一個階段醒過來,那么夢就會記不住,總覺得自己沒做夢,其實那個做夢的周期已經發生過了。但如果一個人是在某一個睡眠段醒過來,這個時間又恰巧剛做完夢,那人就會想起自己的夢境。所以說,做夢和睡眠好壞是沒有什么關系的。

誤區二:失眠的時候數羊

這種方法只對一些人有效。通常情況下,一個人一直做一件很枯燥的事,確實可以讓活躍的思維平靜下來。但是對有些人來講,他很關注計數,越數越精神,越數越集中注意力,那就麻煩了。所以,一定要因人而異。

誤區三:睡得越多,對身體越好

有很多研究數據表明,如果一個人睡眠超過 10 小時甚至更多的話,人的血液黏稠度會增加,這意味著罹患心腦血管疾病的風險也會增加。

誤區四:睡眠不足可以靠補覺來彌補

這只能是一個短期行為,如果偶爾加班,確實可以通過第二天補覺來恢復精神狀態。但是如果將它作為一個長期措施的話,它只會打破你正常的睡眠周期。所以,很多年輕人晚上上網、打游戲,一直到很晚睡覺,然后靠第二天補覺,這種做法是不足取的。

揭示錯誤的七種睡眠方式 正確的睡眠與養生

誤區五:黑眼圈是睡眠不足造成的

睡眠不足確實是造成黑眼圈的原因之一,但是造成黑眼圈的因素很多,主要是由于眼周疲勞。比如白天長時間盯著屏幕,血液循環不暢,也會形成黑眼圈。

誤區六、人人適合睡前一杯奶

牛奶中含有色氨酸,本身會有促進睡眠的作用,另外,牛奶還可以誘導大腦產生更多一些褪黑素。但是這些作用都是很微弱的。你肯定見不到一個人喝一杯牛奶就像吃了安眠藥一樣倒下就睡著了。牛奶在睡眠中只是起到一個誘導作用,或者說暗示作用。如果你信牛奶對睡眠有作用,你可以喝。如果不信,你喝了作用真的不大。

誤區七、 睡前運動睡得好

運動有益睡眠,但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡,應該避免做劇烈運動,大量出汗,睡前肢體處于興奮狀態,體溫過高,都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,促進睡眠。

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正確的睡眠方向和方法

睡眠是人身的大藥,但睡覺時頭朝向哪個方向最好?

東南西北什么說法都有!頭是多條經脈會聚的地方,所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身,睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。

這里推薦我國古代大醫孫思邈的主張:凡人臥,春夏向東,秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡,迎接陽氣,秋冬兩季頭朝西睡,安養陰氣。如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群,可以簡單地保持頭朝東的睡姿,就是很好的睡眠養生法了。

揭示錯誤的七種睡眠方式 正確的睡眠與養生

睡眠與養生

1、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說:“我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以,睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一白天也難以恢復。”可見,熬夜的危害有多大?

睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,這時你的身體就會出現虧空,時間長了,人就糠了,像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

現實生活中,不少人有入睡難,睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題,如肝火過盛,睡覺警覺;胃火過剩,睡覺不安;肝陰不足,睡覺勞累。

2、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點:臥則回血,坐立向外供血。

子時(23:00-1:00),其實23點就是新的一天的開始,并不是0點開始的,這是我們犯的誤識。肝膽相表里,互為一家,23點膽經開了,如若不睡,大傷膽氣,由于十一臟腑皆取決于膽也,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機能大大降低,膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。

丑時肝經最旺,丑時(1:00-3:00)不眠,肝無法解除掉有毒之物,產生新鮮血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各類肝病。乙肝病毒攜帶者,是由于晚上經常不睡覺,人太虛弱了,也就是說秩序太亂了,病毒已經到了細胞里了。

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