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提高自己的免疫功能 科學飲食保持良好的心理狀態

2022-01-19 養生保健

疫情期間,多數人宅在家里,減少外出食欲不振,但切記一定要好好吃飯!民間通過飲食調節身體機能、戰勝疾病的例子不勝枚舉,越是疫情肆虐,我們越要好好吃飯,保證營養,科學飲食,才能提高自身免疫力,強力阻擊病毒。下面跟隨健康網了解一下吧!

提高自己的免疫功能 科學飲食保持良好的心理狀態

那怎么吃才能提高自己的免疫功能呢?

1、保持健康的一日3餐

疫情期間,很多人是宅在家里的。因此特別提醒大家宅家的時候一定要有更多的計劃,比如說要保持生活規律,要保持一個正常睡眠,不能熬夜,要保持我們健康的一日三餐,這里面強調一點,想保住抵抗力,必須吃三餐,不能去減餐,不能夠說一天我就吃一頓飯。因為很多人在這個時候反倒生活不規律,所以早、中、晚餐都要吃。

2、每天要保證4大類食物

每天要保證四大類食物。這四大類食物要包含我們的谷薯類,也就是糧食類;蔬菜水果類;好東西類,也就是優質蛋白質食物類;第四個是油脂類,每天要吃到至少四大類食物。

3、每天要保證12種以上食物

就是你每天吃的食物,這四大類中至少要有12種食物以上,就認為你的營養是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。

提高自己的免疫功能 科學飲食保持良好的心理狀態

4、一周至少要吃25種以上食物

也就是說你這一個禮拜至少吃到25種以上的食物,就認為是營養比較均衡,能夠增強抵抗力的一個飲食。

簡而言之,我們每天糧食類也就是谷薯類至少吃三兩以上的糧食,不超過一斤左右的主食,這在一天中就是3-10兩的主食。當然這是指的細糧或者是粗糧,大米、白面等等這樣的食材,再配合一部分的谷薯類,就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材,就是我們所說的糧食類。

第二類就是蔬菜水果類,每天應該吃到一斤到兩斤,能夠達到滿足你營養的基礎需求。既補充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。

第三個就是要把好東西吃到位,也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中每天肉至少要吃到2兩到3兩,蛋吃1到2個,奶喝1到2袋,再吃一點豆腐,就構成了你增強體質,增強抵抗力的優質蛋白質組合。

要有一點點油脂做保護,每天2~3勺油。

如果您遵循了這樣的四點建議,就能達到既能夠滿足一日三餐的營養需求,又能夠增強抵抗力的通用性原則,不論是在老年人、成年人、兒童,都是基本適用的。當然不同人群可能有各自不同的特點,我們在這樣基本原則之下再進行調整。

提高自己的免疫功能 科學飲食保持良好的心理狀態

如何提高自身的免疫力?

加強身體鍛煉,根據自己的身體狀況制定一張健身計劃表,選擇每周五早上慢跑運動,慢跑的時間應該控制到1個小時,因為起初自身免疫力系統低,所以不能承受高強度的勞動。同時飯后散步半小時,讓自身消化系統功能得到增強。

保持良好的心里狀態,放慢自己的生活節奏。現在的生活壓力很大,很多年輕人都會出現脾胃不適,情緒不佳,一點小事情都會急躁,所以應該提高自己的心理素質,讓自己能夠承受來自外界的壓力,更好的適應環境。

補充各種維生素,增加豐富的營養,多補充各種水果蔬菜。維生素C中含有大量的微量元素,可以更快的提高自身的免疫系統。每天晚上補充一袋牛奶,增加自身抵抗力,多吃西蘭花,胡蘿卜,梨等各種新鮮水果,西蘭花既能起到美白皮膚的效果,又能起到抗癌的作用,所以要大量補充各種維生素,身體會慢慢得到恢復。

養成良好的生活習慣,每天至少保證8個小時的睡眠,同時吃飯不要吃得太飽。不要常常對著電腦打游戲,也不要整天吃飯睡覺不規律。很多家長特別溺愛孩子,什么都替孩子做好了,導致孩子形成一種懶散的習慣,所以睡覺總是熬夜,造成精氣神不夠,神經衰弱的現象,所以提高自身的自制力,保證充足的睡眠非常重要。

多勞動,通過勞動可以加強自身的鍛煉。現在隨著社會經濟的發展,人們都往往最容易忽視一種富貴病的來源。富貴病就是由于自身平時生活懶散,能夠舒服就越想更加享受,造成自身抵抗能力弱,還有部分大學生成天呆在家里面當宅男宅女,無疑是遇到了外界的天氣變化,會發現自身的身體抵抗能力偏弱,因此加強勞動鍛煉非常重要,從小就要讓孩子們吃飯要洗手,要做一些簡單的家務勞動,讓他們變得勤勞起來。

提高自己的免疫功能 科學飲食保持良好的心理狀態

學習心里療法,走出外面的世界多去看看,會發現生活中的美好事物,同時閱讀一些心里書籍,觀看一些心里訪談節目。在中國這個社會里面,孩子們最缺乏的應該是心里教育常識,很多朋友們就會出現這樣那樣的心里問題,包括思想極端,社會抗壓能力弱的問題,所以心里素質的提高需要自身常常修煉自己,凡事想開點,看得長遠點,自然疾病不會找你的麻煩。

出門在外上班要根據天氣的變化,多增加衣服。不管別人穿的多么光彩,那么你也要注意溫度的變化,當人的抵抗力弱的時候,那么在遇到天氣寒冷就要多穿衣服注意保暖,平時晚上多泡泡熱水腳,生活中要拒絕食用垃圾零食,特別是夏季很多朋友們特別愛吃雪糕,這就會造成自身的寒氣太重,時間長了就會發現全身都是病,所以說提高自制力顯得十分重要哦。

能夠不吃藥的情況下解決身體問題,那么就拒絕藥品的服用。當人生病的時候,很多朋友們就會去打針輸液,特別是在人感冒的時候,如果是簡單的嗓子發炎,那么看看有沒有更好的食療辦法,可以讓自己的身體快速康復,能夠通過針灸和理療的辦法解決疾病,就不要讓自身服用更多的藥物,造成身體內藥物太多,慢慢的就會發現喝啥藥也不管用了,這時候免疫力就會降低。同時當自己真的生病的時候要及時的治療,不要拖延時間造成慢性問題,給解決疾病帶來困擾。

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